Mit An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen in einen Zustand tiefer Entspannung!
Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Durch die Kurseinheiten soll die Person lernen, muskuläre Entspannung selbständig und zu beliebigen Zeitpunkten herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden. Der Kursleiter leitet im Gruppentraining genau an, welche Muskelgruppen ange-spannt oder entspannt werden sollen und worauf der Teilnehmer bei sich selbst achten soll. Die Nachhaltigkeit der Übungen zur Förderung der Körperwahrnehmung und der Entspannungsfähigkeit in Akut-situationen oder zur Vorbeugung wird durch Feedbackgespräche und ein Haus- aufgabenprogramm gesichert. Die Übungen werden in verschiedenen Ausgangsstellungen (Sitz, Rückenlage, etc) eingeübt, sodass sich jeder individuell Möglichkeiten für den Alltag/ Beruf aussuchen kann.
Zielgruppe:
• Personen jedes Alters mit Stressbelastung
• Personen, die psychischen und physischen Spannungszuständen vorbeugen möchten
Zielsetzungen:
• Erlernen der Entspannungsmethode nach Jacobsen
• Anbahnen der selbständigen Auslösung der Entspannungsrekation
• Wahrnehmungsförderung des eigenen Körpers
• Entspannungsverfahren präventiv und in Akutsituationen nutzen können
Kursinformationen:
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten mit einer Dauer von jeweils 60 Minuten und findet einmal wöchentlich mit maximal 15 Teilnehmern statt.
